３０秒骨盤をしめる足首そらし

骨盤をしめる方法はたくさんありますがなかでも簡単なのがこれ。
あおむけになった状態で足首をぐっとそらします。これを３回３０秒。
腰骨の出っ張ったところを両手でおさえて足首をそらしてみてください。しまるのが実感できると思いますよ。